دليلك في 5 خطوات لحماية صحة العظام
الحفاظ على صحة العظام يبدأ من مائدة الطعام عبر اختيار أطعمة غنية بالكالسيوم والمعادن الضرورية ، لذا نستعرض أبرز الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة العظام طبيعيًا، وفق ما ذكره موقع "healthsite".
دليلك في 5 خطوات لحماية صحة العظام..
1- تناول كميات كافية من الكالسيوم:
-مصادر الكالسيوم الجيدة: منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل اللفت، السلمون وسمك السلمون المعلب بالعظام، السردين، التونة، ومنتجات الصويا مثل التوفو.
-إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام، فاستشر الطبيب حول تناول مكمل كالسيوم.
2-الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ:
-فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
-مصادر فيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسلمون المرقط، والتونة والماكريل، وأيضاً بعض الأطعمة مدعمة بفيتامين د مثل الحليب، الحبوب، وعصير البرتقال.
-التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.
-إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على كمية كافية من فيتامين د، فاستشر الطبيب حول المكملات.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
-التمارين التي تحمل وزن الجسم تساعد على بناء عظام قوية وتقليل فقدان العظام.
-أمثلة: المشى السريع، والركض، والرقص، وصعود الدرج، ولعب كرة القدم، والتنس.
4-تجنب التدخين وتقليل الكحول:
-إذا كنت تدخن، فاطلب المساعدة من الطبيب للإقلاع.
5-استشارة الطبيب حول الأدوية:
-إذا كنت تتناول أي دواء لفترة طويلة، فاسأل الطبيب إن كان يؤثر على العظام.
-إذا كان هناك تأثير، فناقش الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة عظامك.
التعليقات