"قربة مياه ساخنة، وبطانية، ومعاناة شهرية لا تنتهي".. سيناريو تتكرر تفاصيله لدى أغلب النساء والفتيات مع بداية كل دورة شهرية سواء في الصيف أو الشتاء. ورغم أن حبات المسكنات تعد الخيار الأسهل والأسرع للتخلص من الآلام والمغص المزعج، إلا أن الاعتماد الدائم عليها ليس الحل الأمثل صحياً، وبحسب موقع Shinesheets فإن مطبخكِ يحتوي على بدائل طبيعية وآمنة للمسكنات؛ حيث كشف خبراء التغذية عن مجموعة من الأطعمة السحرية التي تساعد على الاسترخاء، وتخفيف التقلصات، وتعديل المزاج المضطرب في هذه الفترة.
احتياجات الجسم الأساسية
قبل التعرف على قائمة الأطعمة السحرية، من الضروري إدراك أن جسمكِ يمر بتغيرات هرمونية ويفقد بعض العناصر الهامة التي يجب تعويضها، يحتاج الجسم بشكل أساسي إلى الحديد لمحاربة التعب والدوخة الناتجة عن فقدان الدم، بالإضافة إلى المغنيسيوم ومجموعة فيتامينات "B" لفك تشنجات العضلات وتعديل المزاج، فضلاً عن الأوميجا 3 وفيتامين "C" للحد من الانتفاخات والالتهابات المزعجة.
الفواكه لتخفيف التشنجات
تلعب الفواكه المنعشة دوراً كبيراً في تخفيف الآلام، حيث يُعد الموز مصدراً غنياً بالبوتاسيوم الذي يمنع انقباضات العضلات المفاجئة، بينما يحتوي الأناناس على إنزيم "البروميلين" الفعال في تقليل التورم والالتهابات. كما أن تناول الفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ والفراولة يساعد في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف خلال هذه الأيام.
الخضراوات لتعويض الطاقة
تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء بمثابة جرعة طاقة طبيعية وسريعة للجسم. إضافة السبانخ، أو الكرنب، أو أي خضراوات ورقية أخرى إلى صحن السلطة أو طبق الحساء، يمد جسدكِ بخزان هائل من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، مما يمنحكِ نشاطاً ملحوظاً ويخفف من حدة التقلصات والمغص.
الشوكولاتة لتحسين المزاج
توقفي فوراً عن الشعور بالذنب عند تناول الشوكولاتة في هذه الفترة، فهي صديقة المزاج الجيد بلا منازع. احرصي على اختيار الأنواع الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، لأنها تحفز إفراز "السيروتونين" المعروف بهرمون السعادة، مما يمنحكِ شعوراً عميقاً بالراحة والاسترخاء وسط زوبعة التقلبات الهرمونية.
الحبوب لضبط السكر
تُعد الكينوا والحبوب الكاملة خياراً مثالياً ومغذياً، بفضل غناها بالبروتين والألياف وفيتامينات "B"، يساعد تناول هذه الحبوب على ضبط مستوى السكر في الدم بشكل مستقر، وهو ما يحميكِ من الرغبة الشديدة والمفاجئة في تناول الأطعمة الضارة أو الوجبات السريعة التي تزيد من سوء الأعراض.
الزبادي لراحة الهضم
يحتوي الزبادي على "البروبيوتيك" أو البكتيريا النافعة التي تعمل كمسكن طبيعي يريح الجهاز الهضمي، لتُنهي تماماً مشاكل الانتفاخ والإمساك المصاحبة للدورة الشهرية، فضلاً عن دورها في تعويض الكالسيوم. وإلى جانب هذه الأطعمة، تظل التدفئة الموضعية باستخدام القربة الدافئة، حتى في أيام الصيف، خطوة هامة تخفف من حدة التقلصات بشكل كبير.
قائمة الأطعمة الممنوعة في أيام الدورة الشهرية
للحصول على أفضل النتائج وتمرير هذه الفترة بسلام، يُفضل تجنب بعض الأطعمة والمشروبات مؤقتاً. ابتعدي عن الموالح والأطعمة المصنعة لأنها تسبب احتباس السوائل والانتفاخ، وقللي من الكافيين والمشروبات الغازية التي تزيد من القلق وتشنج العضلات. كما ينصح بتجنب الإفراط في تناول السكريات والحلويات التي تؤدي إلى هبوط مفاجئ في الطاقة وتقلبات مزاجية حادة.
التعليقات