غسل اليدين من العادات التي تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان من خلال التخلص من الجراثيم التي تحملها اليدين، ولكن يفرط البعض في الغسل لدرجة الهوس مما يتسبب في جفاف وتقشر الجلد، وبمناسبة اليوم العالمي لغسل اليدين، نستعرض في التقرير نصائح للتخلص من هوس غسل اليدين، وفقاً لما ذكره موقع "healthylife"، وهى..
اليوم العالمي لغسل اليدين.. نصائح للتخلص من هوس تنظيف اليدين
تمرّن على تأجيل الاستجابة
عندما تشعر برغبة ملحة في غسل اليدين، انتظر من دقيقتين إلى خمس دقائق قبل القيام بذلك. هذا يُعلّم عقلك أن القلق يبلغ ذروته ويتلاشى بشكل طبيعي دون الحاجة إلى طقوس فورية للتخلص منه.
استخدم أسلوب التعرض ومنع الاستجابة (ERP)
أنشئ قائمة تدريجية بالمحفزات اليومية (مثل لمس مقبض الباب أو قلم) مرتبة من الأقل إلى الأكثر إجهادًا. واجه محفزًا منخفض الإجهاد وقاوم الرغبة في غسل يديك بعد ذلك، وانتقل ببطء إلى أعلى القائمة كلما تحسن شعورك بالراحة.
ضع حدودًا واقعية
حدد أوقاتًا واضحة وضرورية طبيًا لغسل يديك مثل بعد استخدام المرحاض أو قبل تناول الطعام بدلاً من الغسل استجابةً لشعور غامض أو مزعج.
قلل من كمية الصابون والوقت
استخدم مؤقتًا لمدة 20 ثانية وكمية معتدلة من الصابون ، عندما ينتهي الوقت، توقف عن الغسل وانصرف، حتى لو لم تشعر بنظافة يديك تمامًا.
احمِ بشرتك
ضع غسولاً لطيفاً أو جل الصبار ، أو الفازلين لعلاج التشققات والجفاف والتهيج الناتج عن الغسل المتكرر، وتجنب الماء الساخن.
التعليقات